Sabemos que el ejercicio físico es crucial para mantener un estilo de vida saludable y, actualmente, contamos con una amplia variedad de disciplinas y métodos diferentes para ejercitarnos. Desde un punto de vista muy personal, la combinación de dos o más disciplinas siempre es una practica bastante eficaz para mantenernos en forma; sin embargo, la cantidad de movimiento siempre dependerá del ejecutante y sus necesidades. Pero este tema lo tocaremos en otra oportunidad.
El método Pilates, es una opción que ha tomado fuerza en los últimos años, gracias a su efectividad y versatilidad. A continuación, compartiré algunos de los beneficios que encontraremos en la práctica de Pilates, más allá de la fuerza y la flexibilidad.
- Mejora tu respiración
“La primera lección es aprender a respirar correctamente…” – Joseph Pilates
Ya sea que practiques en sesiones de grupo o privadas, la respiración siempre es lo más importante de la práctica de Pilates. No basta con decir “inhala” y “exhala”; un verdadero profesor de Pilates siempre buscará la manera de enseñar una correcta respiración y al mismo tiempo incluirá ejercicios de respiración en sus clases.
El proceso respiratorio incluye activación de músculos desde la garganta hasta el abdomen, incluyendo el tórax y la espalda, además de los órganos internos que abarcan esta área. La respiración nos ayudará a crear conciencia de la contracción abdominal y el uso correcto de los pulmones.
También debemos tener en cuenta que hay diferentes tipos de respiración para ocasiones muy específicas, aprender a controlar nuestra respiración aporta múltiples beneficios para nuestra vida diaria; comenzando con los ataques de ansiedad y pánico que se ha demostrado que disminuyen considerablemente al ser constantes en los entrenamientos de Pilates; además de mejorar la calidad del sueño, al tener un ritmo más calmado y bajar los niveles de estrés en el cerebro.
Tener conciencia de la respiración siempre da como resultado un mejor contacto con uno mismo y mejor desempeño en nuestras actividades cotidianas.
- Mejora tu propiocepción
“En los movimientos de debe actuar con el cuerpo y la mente.” – Joseph Pilates
La propiocepción es la capacidad que tenemos de detectar sensorialmente la posición y movimiento de las articulaciones, es el sistema por el cual podemos detectar el grado de intensidad y la buena o mala colocación al realizar cualquier ejercicio.
En la normalidad, no contamos con un entrenamiento de nuestra propiocepción, sin embargo, en Pilates es una practica de todos los días; al estar recostados realizando diferentes movimientos podemos entrenar nuestra capacidad de “observarnos” sin tener que ver directamente el movimiento que estamos realizando, lo que lleva al cerebro a crear conexiones neuronales que ayudar a mejora la propiocepción de manera gradual, por lo que notaremos una extrema mejora en nuestra ejecución y aprovechamiento de otras disciplinas y entrenamientos físicos.
Transportando esto a la vida diaria, tener un mejor contacto con nuestros movimientos, nos ayuda a evitar lesiones comunes como torceduras o caídas por mala postura, también ha resultado favorable para personas en proceso de rehabilitación, gracias a la reconstrucción de la confianza en la extremidad o parte del cuerpo afectada.
- Máximo aprovechamiento corporal
Como testimonio de mis asistentes a clase de Pilates, uno de los comentarios más frecuentes después de un par de meses es que notan que sus cuerpos se mueven de manera diferente, ya sea que hayan descubierto una nueva habilidad a la hora de alcanzar objetos o levantar cosas pesadas, perciben sus cuerpos más preparados para dichos movimientos.
Esto se debe principalmente a la mejora de la propiocepción, pero también se produce gracias a la confianza que desarrollamos al practicar Pilates, conforme avanzamos en la dificultad de los ejercicios, directamente vamos adquiriendo un conocimiento sobre nuestras capacidades y al momento de necesitar aplicarlo en nuestra vida cotidiana, el cuerpo lo hace de manera automática porque ya lo hemos practicado previamente.
Si transportamos esto a otras disciplinas, encontraremos una mejora consistente en nuestra ejecución, así como una mayor comodidad con los ejercicios que realicemos.
- Mejora en los hábitos de sueño
Cuando no tenemos un descanso adecuado experimentamos cambios de humor, mala comunicación, déficit en las capacidades mentales y cansancio corporal constante; sin embargo, se ha comprobado que el ejercicio físico es primordial para mejorar y establecer hábitos de sueño saludables, al exigirle movimiento al cuerpo y al cerebro una constante concentración podemos mejorar mucho nuestra forma de dormir, lo que nos lleva también a tener más energía durante el día y más vitalidad en nuestras actividades.
También debemos reconocer que, en el ejercicio físico, para llegar a una máxima relajación muscular, debemos primero haber cumplido con un máximo esfuerzo; esto no significa que debemos sobre exigirle al cuerpo (ahí entra nuestra capacidad de propiocepción). Debemos aprender a conocer nuestro limite y solo así tendremos un parámetro real de nuestro avance en las capacidades. Así como un descanso y relajación más evidente y disfrutable.
- Salud del cuerpo entero
“El estado físico es el logro de un cuerpo desarrollado uniformemente con una mente sólida, completamente capaz de realizar natural, fácil y satisfactoriamente nuestras variadas tareas con placer y diversión.” – Joseph Pilates (Return to life through Contrology)
Este concepto se refiere primordialmente al equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu en una conjunción entre sí. Joseph Pilates alentaba siempre a sus alumnos a buscar el bienestar físico y emocional, recomendaba una buena higiene, aire fresco y un equilibrio de trabajo y relajación. Solo con la combinación y equilibrio de nuestras actividades y momentos de descanso y recreación podemos llamarnos seres completamente saludables.
En conclusión, sea cual sea tu actividad favorita, te invito a combinarla con el método Pilates, ya sea en clases grupales o privadas, podrás notar la mejora y el cambio en tu vida. Si ya haces Pilates, comparte esta información para que más gente pueda conocer más de los beneficios personales que Pilates tiene para ofrecer.
“Como ultima recomendación siempre busca maestros certificados, el trabajo corporal no es un juego y debemos poner nuestros cuerpos en manos calificadas para llevarnos a la mejor experiencia posible.” Centro de Pilates Clásico