Sé que no hay manera seria de abordar este tema, pero lo intentaremos porque es una situación muy común en clases de Pilates y obviamente nadie anda hablando del tema, porque “que oso pedorrearse” y peor en la clase de Pilates.
En general, es importante recordar que los pedos son una función corporal normal y que experimentar esto durante el ejercicio NO es raro. La mayoría de las personas en clases grupales de Pilates son comprensivas, y los instructores están acostumbrados a este tipo de situaciones.
Lo complicado de los pedos en la clase de Pilates es que son casi completamente involuntarios, pero ¿porqué ocurren? ¿hay manera de evitarlo? ¿es malo si me aguanto?
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Primero lo primero: ¿Por qué existen los pedos?
Los pedos, también conocidos como flatulencias, son una parte normal del proceso digestivo. Se producen cuando el gas se acumula en el tracto digestivo. Este gas puede provenir del aire tragado o ser un subproducto de la digestión de ciertos alimentos por bacterias en el intestino.
Causas Comunes de los Pedos
- Aire Tragado: Al comer, beber, masticar chicle o fumar, se puede tragar aire, que luego pasa al intestino y es expulsado como gas.
- Digestión de Alimentos: Algunos alimentos no se digieren completamente en el estómago y pasan al intestino, donde las bacterias los descomponen y producen gas como subproducto. Estos alimentos incluyen:
– Frijoles y legumbres
– Brócoli, col y coles de Bruselas
– Productos lácteos (para personas con intolerancia a la lactosa)
– Bebidas carbonatada
- Problemas Digestivos: Condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca y la intolerancia a la lactosa pueden aumentar la producción de gas.
Contracción Abdominal
Las contracciones abdominales pueden estar relacionadas con la acumulación de gas en el intestino. El gas atrapado puede causar distensión abdominal y dolor. La contracción de los músculos abdominales es una forma que tiene el cuerpo de tratar de expulsar el gas.
La combinación de movimientos, respiración controlada y activación de los músculos del Core en Pilates puede facilitar la liberación de gas del tracto digestivo. Experimentar pedos durante el entrenamiento de Pilates es una situación común y generalmente no es motivo de preocupación.
¿Por Qué Ocurre?
- Movimientos y Posturas: Algunas posturas y movimientos en Pilates pueden comprimir el abdomen y el intestino, facilitando la expulsión de gas.
– Ejercicios de Flexión: Movimientos que implican la flexión del tronco, como el «Roll-up» o «Roll-over», comprimen el área abdominal.
– Ejercicios de Torsión: Las torsiones ayudan a movilizar los órganos internos, lo que puede expulsar gas. Ejemplos de esto son “Saw” o “Spine Twist”.
- Respiración: La respiración controlada es fundamental en Pilates, y respirar profundamente puede ayudar a mover el diafragma y los órganos internos, lo que puede contribuir a la liberación de gas acumulado.
- Activación del Core: Al activar los músculos del Core, especialmente el transverso del abdomen, se puede aumentar la presión intraabdominal, ayudando a expulsar el gas.
Cómo Manejarlo
- Tómalo con calma, ya vimos que los pedos son parte de las funciones de tu cuerpo, nadie te va a sacar de la clase por eso.
- Dieta Antes del Entrenamiento:
– Evitar Alimentos Productores de Gas: Limita alimentos como frijoles, brócoli, coles y bebidas carbonatadas antes de una sesión de Pilates.
– Comer Ligero: Intenta no comer en exceso justo antes del entrenamiento. Opta por comidas ligeras y fáciles de digerir.
- Hidratación:
– Beber suficiente agua puede ayudar a la digestión y a reducir la acumulación de gas.
- Hábitos de Respiración:
– Practica la respiración controlada incluso fuera del entrenamiento para acostumbrarte a un patrón de respiración que minimice la ingesta de aire.
Precaución: Si los pedos durante el entrenamiento son persistentes o causan malestar significativo, podrías considerar hablar con un profesional de la salud para explorar posibles causas subyacentes, como intolerancias alimentarias o problemas digestivos.