{"id":1496,"date":"2024-07-17T14:03:29","date_gmt":"2024-07-17T19:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodepilatesclasico.com\/pilates_clasico_cancun\/?p=1496"},"modified":"2024-07-17T14:21:51","modified_gmt":"2024-07-17T19:21:51","slug":"manual-practico-para-mejorar-tu-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrodepilatesclasico.com\/pilates_clasico_cancun\/manual-practico-para-mejorar-tu-respiracion\/","title":{"rendered":"Manual pr\u00e1ctico para mejorar tu respiraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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Primera parte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Seguramente crees que respiras bien, sin embargo, la acci\u00f3n de respirar implica mucho m\u00e1s que solo meter y sacar el aire de tu cuerpo.<\/p>

La acci\u00f3n de respirar es tan inconsciente en nuestro cuerpo que perdemos el control de ella f\u00e1cilmente, y a\u00fan m\u00e1s en la clase de Pilates. Para identificar la respiraci\u00f3n hay que generar conciencia de nuestro cuerpo, todos los detalles son importantes para colocar el aire correctamente.<\/p>

Primero lo primero, la respiraci\u00f3n natural del cuerpo implica movimiento abdominal, lo que ayuda a mantener los m\u00fasculos \u201crelajados\u201d mientras hacemos nuestras actividades; idealmente inhalamos y exhalamos por la nariz, pero esto NO aplica en la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n. Lo importante es entender que cada persona tiene una respiraci\u00f3n distinta ya sea en intensidad, en duraci\u00f3n, pero sobre todo en la calidad y aprovechamiento del aire. Esto pasa porque nuestras actividades diarias o la falta de actividad (desde la infancia), nos lleva a tener \u201cvicios\u201d; que van desde respirar con la boca o respirar solo con el abdomen, tambi\u00e9n hay quienes llevan el aire hacia el pecho, en cada cuerpo es diferente.<\/p>

\u00a1Hagamos un ejercicio!<\/strong><\/p>

Respira de manera normal por la nariz, inhala y exhala sin forzar el aire ni tensar tu cuerpo, hazlo lento tres veces\u2026
<\/em>\u00bfYa?
<\/em>Ahora presiona ligeramente tu lengua hacia el paladar, como si fueras a pasar saliva, pero mantenla ah\u00ed suavemente; ahora vuelve a inhalar por la nariz y saca el aire igualmente por la nariz, hazlo tres veces.<\/em><\/p><\/blockquote>

Si lo hiciste bien, al respirar con el apoyo de la lengua, hay mayor extensi\u00f3n de los canales nasales lo que nos permite ingresar m\u00e1s aire y direccionarlo correctamente hacia los pulmones.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00bfAs\u00ed tengo que respirar en mi clase de Pilates?<\/strong><\/p>

La respuesta corta es \u201cNO\u201d, la respuesta larga seria explicarte que la respiraci\u00f3n implica mucha musculatura para existir y que esa musculatura debe estar activa cuando quieres respirar mientras haces ejercicio.<\/p>

Vamos a enfocarnos en tres partes: m\u00fasculos entre las costillas (intercostales), m\u00fasculos dorsales y el diafragma.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Para ejemplificar, retomemos el ejercicio anterior:<\/p>

Respira de manera normal por la nariz, inhala y exhala sin forzar el aire ni tensar tu cuerpo, hazlo lento tres veces\u2026<\/em><\/p>

\u00bfYa?
<\/em>Ahora presiona ligeramente tu lengua hacia el paladar, como si fueras a pasar saliva, pero mantenla ah\u00ed suavemente; ahora al inhalar por la nariz deja que el aire extienda tus m\u00fasculos intercostales, dorsales y diafragma (sin inflar la panza)<\/span><\/strong>, pon tus cuadritos del abdomen bien firmes y saca el aire por la boca vaciando completamente tu cuerpo, des\u00ednflate y contrae tu diafragma, hazlo tres veces.<\/em><\/p><\/blockquote>

Si te mareas, es normal. Esta respiraci\u00f3n ayuda mucho a oxigenar tu cuerpo y mantenerlo firme mientras generas otros movimientos con tu fuerza abdominal. Pru\u00e9balo en tu siguiente clase o entrenamiento y siente la diferencia, lo importante es buscar sensaciones que nos ayuden a mejorar la activaci\u00f3n y darle presici\u00f3n a los movimientos.<\/p>

\u00bfTienes dudas?<\/p>

Agenda una clase muestra presencial o en l\u00ednea.<\/p>

9981635679<\/p>

Insta: @pilatesclasi.control<\/p>

FB: Control- Centro de Pilates Clasico<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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